Tupler Technik
Die Tupler Technik ist ein forschungsbasiertes Programm zum effektiven Schließen der Rektusdiastase und Festigen des Bindegewebes.
Ziel des Übungsprogrammes ist es, das überdehnte Bindegewebe zwischen den geraden Bauchmuskeln zu festigen, sodass es stark genug wird, die Bauchmuskeln zusammenzubringenund dort zu halten.
Die vier Säulen der Tupler Technik
Das Programm besteht aus 4 Teilen. Um die Rektusdiastase zu schließen, ist es wichtig, dass immer alle vier Schritte befolgt werden (und nicht bloß einzelne Elemente).
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Das Durchführen der Tupler Übungen
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Das Tragen des Diastasis Rehab Splint
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Korrektes Aufstehen und Hinlegen
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Den Tranversus Muskel im Alltag korrekt benutzen
Es ist nie zu spät eine
Rektusdiastase zu schließen!!
Disziplin und Konsequenz sind der Schlüssel zum Erfolg! Bereits nach den ersten Wochen der Tupler Technik® lassen sich deutliche Ergebnisse sehen und messen!
Position | Protection | Power
Position
Vor allem bei größeren Rektusdiastasen (4 Fingerbreiten und mehr) ist es wichtig den sogenannten Diastasis Rehab Splint® zu tragen. Er re-positioniert die geraden Bauchmuskeln zur Mitte hin. Nur so bewegen sich die Bauchmuskeln vor und zurück bei den Kräftigungsübungen und können effektiv trainiert werden. Würden die Übungen mit auseinander stehenden Muskelbäuchen durchgeführt werden, würden sich die geraden Bauchmuskeln nach außen bewegen und hierbei den Zug auf das Bindegewebe der Linea Alba erhöhen. Mit dem Splint hingegen wird der Zug vom Bindegewebe genommen, sodass das es - auch im Alltag - optimal heilen kann.
Wichtig ist, dass der Diastasis Rehab Splint® Tag und Nacht getragen wird, da wir im Schlaf keinen Einfluss auf Positionsveränderungen haben. Diese können jedoch die Muskelatur und das Gewebe stark belasten.
Protection
Um Heilen zu können, muss das Bindegewebe zwischen den getrennten Bauchmuskeln geschützt werden, z.B. vor Dehnung durch Druck von innen (intraabdominale Kraft), Druck von außen und anderweitigen Dehnbewegungen. Hierfür ist es wichtig ein Bewusstsein für die quer liegende, tiefe Bauchmuskulatur (Transversus Abdominis) zu entwickeln. So kann das Bindegewebe sowohl im Alltag als auch beim Sport geschützt werden.
In den ersten 6 Wochen wird daher geraten lediglich leichtes Cardiotraining zusätzlich zur Tupler Technique® zu machen. Erst ab der 7. Woche ist die Kraft und das Bewusstsein für den Transversus Abdominis ausreichend entwickelt, um das normale Training wiederaufzunehmen und die Tupler Technik® darin zu integrieren.
Power
Die Übungen der Tupler Technik® stärken den Transversus und das Bewusstsein für seine Aktivität. Je stärker der Muskel ist, desto besser kann er die getrennten Bauchmuskeln in der Mitte halten. Ziel ist es die Transversus-Übungen irgendwann in den Alltag integrieren zu können.
Bereits bei der zweiten Tupler Technik® Session (nach 3 Wochen) sind die Erfolge sehr gut sichtbar und messbar.